La queja es frecuente y frustrante: durmió 9 horas y se levantó peor que si no hubiera dormido. Si esto le ocurre con frecuencia, su cuerpo está enviando una señal importante.
La cantidad no es suficiente: necesita calidad
El sueño tiene ciclos de unos 90 minutos. Las fases más reparadoras son el sueño profundo y el REM. Si algo las interrumpe repetidamente —aunque usted no lo recuerde— amanecerá agotado aunque haya dormido 9 horas.
La causa más frecuente: apnea del sueño
Cada vez que hay una apnea, el cerebro genera un microdespertar para reanudar la respiración. Puede ocurrir 30, 50 o hasta 80 veces por hora. Usted no los recuerda, pero el cuerpo sí los paga. Si además ronca fuerte o su pareja dice que deja de respirar, este diagnóstico hay que descartarlo.
Otras causas posibles
El síndrome de piernas inquietas interrumpe el sueño sin que la persona lo note. La depresión genera sueño superficial y despertares tempranos. El consumo de alcohol antes de dormir, aunque parece que ayuda a conciliar el sueño, fragmenta las fases profundas. Las pantallas hasta tarde retrasan el reloj biológico y reducen el sueño reparador.
¿Cuándo consultar?
Si el cansancio al despertar ocurre más de 3 veces por semana, especialmente con ronquidos o somnolencia durante el día, consulte a un especialista. Un estudio del sueño hecho en su propia casa puede responder la pregunta en una sola noche.